Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie trening tak trochę pod redukcję jednocześnie rozwijający mięśnie, choć nie wiem czy da radę pogodzić te 2 rzeczy ;) Poprzednio robiłem ACT i FBW (samemu układałem więc pewnie nie były za dobre) A więc do rzeczy co powiecie na taki trening: Wtorek: klata + plecy + przedramiona. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] który mi go rozpisał za co mu jeszcze raz dziękuje. Oto on: „Zelazna zasada bedzie tu przeplatanie tr ciezkich i lekkich uipodobnie to do twojego planu: masz 2 zestawy treningowe! Zestaw A i B AC= A Ciezki AL = A Lekki BC i BL analogicznie. wykonujesz nastepujacy ciag treningow co 2 dzien AL - 14-16POWT - BEZ SZRZOWANIA, PO PROSTU Z [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym uzystkownikiem i prosilbym o ocene diety. Najpierw krotki opis: Wiek: 22, Wzrost 179cm, Waga: 90kg, Praca w 80% biurowa i w 20% fizyczna, godziny pracy 1. 9-17, 2. 12.30 - 21. (roznie - nie mam stalych godzin - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - [...]
[...] już sporo tematów. Od jakiegoś czasu sam zacząłem regularnie ćwiczyć, niestety jest to ćwiczenie w domu, ze sztangielkami. I w związku z tym mam pytanie: Czy taki trening może przynieść rezultaty? Ćwiczę w ten sposób: na początek robie pare serii pompek, powoli zwiekszam ilosc. W tej chwili jest to 27->29->25->25-> max. Miedzy seriami [...]
[...] dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole na którym sporo biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam wszystkich :) Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumiałość. Po rok treningu jednym planem z mniejszymi bądź większymi zmianami postanowilem wykorzystac troche wolnego czasu i ułożyć kompletnie nowy trening. Licze na jakies podpowiedzi i sugestie. Może dodam jeszcze że nie jestem początkujący w tym sporcie. W treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strony uda, o to mi chodzi ;D ) Więc co sądzicie o moich możliwościach, podkreślam nigdy nie ćwiczyłem, z grubsza brak jakiejś aktywności fizycznej. Jak widzicie moje treningi na początek, biorąc pod uwag moją niską masę ciała, a wzrost nie mały. Dieta taka szczegółowa, profesjonalna na razie odpada, nie mam funduszy na zorganizowanie [...]
Witam. Mam prośbe o ocenienie i zmodernizowanie planu treningowego który ułożyłem. Na początek napisze według postu "zanim zapytasz o..." -Treje juz 2 lata Ale z przerwami kilko tygodniowymi a nawet miesięcznymi Teraz trenuje 3 tygodnie po 2,5 miesięcznej przerwie. - ten trening był treningiem przygotowawczym do trenigu masowego podobny do ACT. [...]
Witam, ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na [...]
Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]
[...] 4s \ 10-10-8-8 (5 kg) 3.Kaptur: - Wznosy barków SZRUGSY. 4s \ 10-10-10-10 (37,5 kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: NIe mam [...]
Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]
[...] górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10pow ocencie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful sprzet Dieta: [...]
Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]
Witam nie wiem czy ten trening jest ok wiec postanowilem zapytac was:) Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 [...]
mój własny trening (od 3 tygodni) moze troszkużeżnicki ale hymm albo będzie dobry n mase albo sie wykończe, wczesniej miałe 2 razy lżejszy sorki za nazwy ćwiczeń ale one sa moje tzn dla zrozumienia mnie :P Poniedziałek kaltka : • poziomo sztangą 6x10 poziomo hantlami 5x10 • skos góra sztangą 6x10 skos góra hantle 5x10 • skos dół sztangą [...]
